Toques de hombro en plancha
Empezá en posición de plancha alta sobre las manos, con las muñecas debajo de los hombros y los pies un poco más anchos que la cadera para estabilizarte. Contraé el abdomen y apretá los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones. Levantá una mano y tocá el hombro contrario, volvé y repetí del otro lado, resistiendo cualquier rotación de la cadera. Mantené la cadera lo más quieta posible y respirá de forma pareja todo el tiempo.
Cómo se ejecuta
- Empezá en posición de plancha alta sobre las manos, con las muñecas debajo de los hombros y los pies un poco más anchos que la cadera para estabilizarte.
- Contraé el abdomen y apretá los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Levantá una mano y tocá el hombro contrario, volvé y repetí del otro lado, resistiendo cualquier rotación de la cadera.
- Mantené la cadera lo más quieta posible y respirá de forma pareja todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
