Toques de hombro en plancha
Empezá en posición de plancha alta sobre las manos, con las muñecas debajo de los hombros y los pies un poco más anchos que la cadera para estabilizarte. Contraé el abdomen y apretá los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones. Levantá una mano y tocá el hombro contrario, volvé y repetí del otro lado, resistiendo cualquier rotación de la cadera. Mantené la cadera lo más quieta posible y respirá de forma pareja todo el tiempo.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Empezá en posición de plancha alta sobre las manos, con las muñecas debajo de los hombros y los pies un poco más anchos que la cadera para estabilizarte.
- Contraé el abdomen y apretá los glúteos para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Levantá una mano y tocá el hombro contrario, volvé y repetí del otro lado, resistiendo cualquier rotación de la cadera.
- Mantené la cadera lo más quieta posible y respirá de forma pareja todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
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Glosario y calculadoras
1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
