Plancha de Copenhague
Acostate de costado con el antebrazo apoyado en el piso y la pierna de arriba sobre un banco, de modo que el banco sostenga el tobillo o la pantorrilla por adentro. Subí la cadera hasta formar una línea recta de cabeza a pies, sostenido por el antebrazo y la pierna apoyada en el banco. Aguantá la posición empujando con la cara interna del muslo contra la gravedad. La pierna de abajo puede ir suspendida o apoyada según el nivel. Cambiá de lado en la siguiente serie.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con el antebrazo apoyado en el piso y la pierna de arriba sobre un banco, de modo que el banco sostenga el tobillo o la pantorrilla por adentro.
- Subí la cadera hasta formar una línea recta de cabeza a pies, sostenido por el antebrazo y la pierna apoyada en el banco.
- Aguantá la posición empujando con la cara interna del muslo contra la gravedad.
- La pierna de abajo puede ir suspendida o apoyada según el nivel.
- Cambiá de lado en la siguiente serie.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Aductores
- Equipo
- BancoPeso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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