Plancha con saltos (plank jacks)
Empezá en plancha sobre antebrazos con los codos debajo de los hombros, el cuerpo en línea recta y los pies juntos. Manteniendo la cadera nivelada y el core firme, saltá abriendo los dos pies bien separados y volvelos a juntar como un salto de tijera con las piernas. Movete a un ritmo parejo y controlado sin que la cadera se hunda ni se levante mientras viajan los pies. Seguí por las repeticiones indicadas, respirando con ritmo y manteniendo el tren superior sólido.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Empezá en plancha sobre antebrazos con los codos debajo de los hombros, el cuerpo en línea recta y los pies juntos.
- Manteniendo la cadera nivelada y el core firme, saltá abriendo los dos pies bien separados y volvelos a juntar como un salto de tijera con las piernas.
- Movete a un ritmo parejo y controlado sin que la cadera se hunda ni se levante mientras viajan los pies.
- Seguí por las repeticiones indicadas, respirando con ritmo y manteniendo el tren superior sólido.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
