Plancha con saltos (plank jacks)
Empezá en plancha sobre antebrazos con los codos debajo de los hombros, el cuerpo en línea recta y los pies juntos. Manteniendo la cadera nivelada y el core firme, saltá abriendo los dos pies bien separados y volvelos a juntar como un salto de tijera con las piernas. Movete a un ritmo parejo y controlado sin que la cadera se hunda ni se levante mientras viajan los pies. Seguí por las repeticiones indicadas, respirando con ritmo y manteniendo el tren superior sólido.
Cómo se ejecuta
- Empezá en plancha sobre antebrazos con los codos debajo de los hombros, el cuerpo en línea recta y los pies juntos.
- Manteniendo la cadera nivelada y el core firme, saltá abriendo los dos pies bien separados y volvelos a juntar como un salto de tijera con las piernas.
- Movete a un ritmo parejo y controlado sin que la cadera se hunda ni se levante mientras viajan los pies.
- Seguí por las repeticiones indicadas, respirando con ritmo y manteniendo el tren superior sólido.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
