Plancha lateral con elevación de cadera
Acostate de costado y apoyate sobre el antebrazo con el codo justo debajo del hombro y los pies apilados. Empezá con la cadera apenas separada del piso y subí la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los tobillos. Hacé una pausa y apretá los oblicuos del lado de abajo arriba, después bajá la cadera hacia el piso con control sin apoyarla del todo. Completá las repeticiones de un lado y date vuelta para repetir del otro.
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado y apoyate sobre el antebrazo con el codo justo debajo del hombro y los pies apilados.
- Empezá con la cadera apenas separada del piso y subí la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los tobillos.
- Hacé una pausa y apretá los oblicuos del lado de abajo arriba, después bajá la cadera hacia el piso con control sin apoyarla del todo.
- Completá las repeticiones de un lado y date vuelta para repetir del otro.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
