Plancha lateral
Acostate de lado y apoyá el cuerpo en un antebrazo. Elevá la cadera del suelo formando una línea recta. Sostené manteniendo el core y glúteos activos.
CORE · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate de lado y apoyá el cuerpo en un antebrazo.
- Elevá la cadera del suelo formando una línea recta.
- Sostené manteniendo el core y glúteos activos.
- Músculos que trabaja
- Core
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza del coreEstabilidadHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
