Limpiaparabrisas acostado
Acostate boca arriba con los brazos abiertos a los costados para estabilizarte y subí las piernas hacia el techo con una leve flexión de rodillas. Manteniendo los hombros pegados al piso, rotá las piernas hacia un costado como un limpiaparabrisas, controlando la bajada con los oblicuos. Frená antes de que los pies toquen el suelo y volvé pasando por el centro hacia el lado opuesto. Movete lento y evitá que la espalda baja se arquee.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba con los brazos abiertos a los costados para estabilizarte y subí las piernas hacia el techo con una leve flexión de rodillas.
- Manteniendo los hombros pegados al piso, rotá las piernas hacia un costado como un limpiaparabrisas, controlando la bajada con los oblicuos.
- Frená antes de que los pies toquen el suelo y volvé pasando por el centro hacia el lado opuesto.
- Movete lento y evitá que la espalda baja se arquee.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
