Crunch Standard
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Colocá las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello. Activá el abdomen y levantá el pecho unos centímetros hacia las rodillas, manteniendo la zona baja de la espalda apoyada. Bajá controlando el movimiento. Es un movimiento corto y enfocado en la parte alta del abdomen.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso.
- Colocá las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
- Activá el abdomen y levantá el pecho unos centímetros hacia las rodillas, manteniendo la zona baja de la espalda apoyada.
- Bajá controlando el movimiento.
- Es un movimiento corto y enfocado en la parte alta del abdomen.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza del coreHipertrofiaEstabilidadFuerza
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Doble progresiónLa doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
