Dragon Flag
Acuéstate boca arriba en un banco y sujetate con ambas manos por detrás de la cabeza. Elevá el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los pies, manteniendo el core totalmente rígido. Solo los hombros y la parte alta de la espalda tocan el banco. Bajá el cuerpo de manera lenta y controlada sin perder la tensión. Es un ejercicio avanzado que exige mucha fuerza de core, estabilidad y control corporal.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba en un banco y sujetate con ambas manos por detrás de la cabeza.
- Elevá el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los pies, manteniendo el core totalmente rígido.
- Solo los hombros y la parte alta de la espalda tocan el banco.
- Bajá el cuerpo de manera lenta y controlada sin perder la tensión.
- Es un ejercicio avanzado que exige mucha fuerza de core, estabilidad y control corporal.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza del coreHipertrofiaEstabilidadFuerza
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.HipertrofiaLa hipertrofia es el aumento del tamaño de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento de fuerza sostenido.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
