Estiramiento mariposa sentado
Sentate en el piso y juntá las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los costados. Agarrate los pies con las manos y sentate derecho, alargando la columna. Empujá suavemente las rodillas hacia el piso con los codos o con los músculos de la cadera hasta sentir un estiramiento en la cara interna de los muslos. Mantené la posición y respirá despacio, evitando rebotar con las rodillas.
ADUCTORES · ABDUCTORES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso y juntá las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los costados.
- Agarrate los pies con las manos y sentate derecho, alargando la columna.
- Empujá suavemente las rodillas hacia el piso con los codos o con los músculos de la cadera hasta sentir un estiramiento en la cara interna de los muslos.
- Mantené la posición y respirá despacio, evitando rebotar con las rodillas.
- Músculos que trabaja
- AductoresAbductores
- Músculo primario
- AductoresAbductores
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.Capacidad de clientesCuántos alumnos puedes llevar
