Estiramiento mariposa sentado
Sentate en el piso y juntá las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los costados. Agarrate los pies con las manos y sentate derecho, alargando la columna. Empujá suavemente las rodillas hacia el piso con los codos o con los músculos de la cadera hasta sentir un estiramiento en la cara interna de los muslos. Mantené la posición y respirá despacio, evitando rebotar con las rodillas.
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso y juntá las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los costados.
- Agarrate los pies con las manos y sentate derecho, alargando la columna.
- Empujá suavemente las rodillas hacia el piso con los codos o con los músculos de la cadera hasta sentir un estiramiento en la cara interna de los muslos.
- Mantené la posición y respirá despacio, evitando rebotar con las rodillas.
- Músculos que trabaja
- Aductores · Abductores
- Músculo primario
- Aductores · Abductores
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
