Sentadilla profunda sostenida
Parate con los pies un poco más anchos que los hombros y las puntas apenas hacia afuera. Bajá la cadera en línea recta hacia la sentadilla más profunda que puedas controlar, manteniendo los talones apoyados y el pecho erguido. Usá los codos para empujar suavemente las rodillas hacia afuera, abriendo las caderas y los tobillos mientras sostenés la posición baja. Respirá profundo y mantenete relajado, dejando que el cuerpo se acomode en el estiramiento de los aductores, las caderas y los tobillos.
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies un poco más anchos que los hombros y las puntas apenas hacia afuera.
- Bajá la cadera en línea recta hacia la sentadilla más profunda que puedas controlar, manteniendo los talones apoyados y el pecho erguido.
- Usá los codos para empujar suavemente las rodillas hacia afuera, abriendo las caderas y los tobillos mientras sostenés la posición baja.
- Respirá profundo y mantenete relajado, dejando que el cuerpo se acomode en el estiramiento de los aductores, las caderas y los tobillos.
- Músculos que trabaja
- Aductores · Abductores
- Músculo primario
- Aductores · Abductores
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
