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Avanzá saltando, llevando una rodilla hacia arriba a la altura de la cadera mientras el brazo opuesto sube coordinado. Cuando la pierna elevada baja, llevá el pie de vuelta al piso debajo de la cadera con el tobillo en dorsiflexión. Alterná las piernas de forma rítmica con un pequeño rebote en el pie de apoyo, manteniendo el torso erguido. Concentrate en contactos rápidos con el piso y una llevada de rodilla nítida más que en avanzar distancia.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Avanzá saltando, llevando una rodilla hacia arriba a la altura de la cadera mientras el brazo opuesto sube coordinado.
- Cuando la pierna elevada baja, llevá el pie de vuelta al piso debajo de la cadera con el tobillo en dorsiflexión.
- Alterná las piernas de forma rítmica con un pequeño rebote en el pie de apoyo, manteniendo el torso erguido.
- Concentrate en contactos rápidos con el piso y una llevada de rodilla nítida más que en avanzar distancia.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Fallo muscularEl fallo muscular es el punto de una serie en el que no se puede completar otra repetición con técnica válida.Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
