Aducción Copenhague
Ubicate en plancha lateral con el antebrazo en el piso y apoyá la cara interna del pie o la canilla de arriba sobre un banco o cajón. Dejá colgar la pierna de abajo por debajo del banco con la cadera alineada y el cuerpo en línea recta. Empujá con la pierna de arriba para subir la cadera y la pierna de abajo hacia el banco, apretando fuerte la cara interna del muslo. Bajá controlado hasta que la cadera baje apenas, y repetí las reps antes de cambiar de lado.
ADUCTORES · ABDUCTORES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Ubicate en plancha lateral con el antebrazo en el piso y apoyá la cara interna del pie o la canilla de arriba sobre un banco o cajón.
- Dejá colgar la pierna de abajo por debajo del banco con la cadera alineada y el cuerpo en línea recta.
- Empujá con la pierna de arriba para subir la cadera y la pierna de abajo hacia el banco, apretando fuerte la cara interna del muslo.
- Bajá controlado hasta que la cadera baje apenas, y repetí las reps antes de cambiar de lado.
- Músculos que trabaja
- AductoresAbductores
- Músculo primario
- AductoresAbductores
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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