Estiramiento de gemelos en pared
Parate de frente a una pared y apoyá las dos manos a la altura del pecho. Llevá un pie bien hacia atrás, manteniendo esa pierna recta y el talón pegado al piso. Flexioná la rodilla de adelante y llevá las caderas hacia la pared hasta sentir el estiramiento en el gemelo de la pierna de atrás. Mantené el pie de atrás apuntando derecho hacia adelante, sostené el estiramiento y después cambiá de pierna.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate de frente a una pared y apoyá las dos manos a la altura del pecho.
- Llevá un pie bien hacia atrás, manteniendo esa pierna recta y el talón pegado al piso.
- Flexioná la rodilla de adelante y llevá las caderas hacia la pared hasta sentir el estiramiento en el gemelo de la pierna de atrás.
- Mantené el pie de atrás apuntando derecho hacia adelante, sostené el estiramiento y después cambiá de pierna.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
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Glosario y calculadoras
Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
