Superman
El superman es una extensión en el suelo boca abajo que eleva brazos y piernas con control, usando la musculatura posterior del tronco y la cadera.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo con los brazos extendidos y las piernas rectas.
- Elevá brazos y piernas al mismo tiempo apretando glúteos y espalda.
- Sostené la posición y bajá lento.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza del coreEstabilidadFuerza
Errores frecuentes
- Lanzar brazos y piernas: eleva despacio.
- Levantar la barbilla: mira al suelo.
- Forzar la zona lumbar: reduce amplitud o cambia el ejercicio.
Preguntas frecuentes
- Hay que subir lo máximo posible?
- No. Busca una elevación pequeña y controlada. Más altura puede aumentar la extensión lumbar sin mejorar el control.
- Dónde mirar?
- Hacia el suelo, manteniendo el cuello alineado. No levantes la barbilla para intentar subir más el pecho.
- Se puede simplificar?
- Sí. Practica elevaciones más pequeñas o mueve solo brazos o piernas, conservando el control y una respiración cómoda.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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