Elevación de tibial con apoyo en pared
Parate con la espalda y la cadera contra una pared y caminá los pies hacia adelante una corta distancia, con los talones apoyados en el piso. Manteniendo las piernas estiradas y los talones abajo, levantá la parte de adelante de los pies tirando los dedos hacia las canillas lo más alto que puedas. Pará un instante arriba, sintiendo trabajar el músculo de adelante de la canilla, después bajá de forma controlada. Repetí las repeticiones para fortalecer el tibial y proteger las canillas y los tobillos.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate con la espalda y la cadera contra una pared y caminá los pies hacia adelante una corta distancia, con los talones apoyados en el piso.
- Manteniendo las piernas estiradas y los talones abajo, levantá la parte de adelante de los pies tirando los dedos hacia las canillas lo más alto que puedas.
- Pará un instante arriba, sintiendo trabajar el músculo de adelante de la canilla, después bajá de forma controlada.
- Repetí las repeticiones para fortalecer el tibial y proteger las canillas y los tobillos.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de VO2 máx (test de Cooper)Cuánto es tu VO2 máximo
