Elevación de tibial con apoyo en pared
La elevación de tibial en pared trabaja la dorsiflexión del tobillo al levantar la parte delantera de los pies con los talones apoyados.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate con la espalda y la cadera contra una pared y caminá los pies hacia adelante una corta distancia, con los talones apoyados en el piso.
- Manteniendo las piernas estiradas y los talones abajo, levantá la parte de adelante de los pies tirando los dedos hacia las canillas lo más alto que puedas.
- Pará un instante arriba, sintiendo trabajar el músculo de adelante de la canilla, después bajá de forma controlada.
- Repetí las repeticiones para fortalecer el tibial y proteger las canillas y los tobillos.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Errores frecuentes
- Despegar talones: mantenlos apoyados.
- Mover solo los dedos: flexiona el tobillo.
- Dejar caer el pie: baja con control.
Preguntas frecuentes
- Qué parte del pie se levanta?
- Los dedos y el antepié suben juntos hacia la tibia. El talón sigue en el suelo; no es una elevación de gemelos.
- Cómo ajustar la dificultad?
- Cambia gradualmente la distancia de los pies a la pared y comprueba que puedas levantar el antepié sin deslizarte.
- La espalda se separa de la pared?
- Conserva el apoyo mientras se mueven los tobillos. Si necesitas balancearte, acerca los pies o reduce el recorrido.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
