Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Parate en el marco de una puerta y apoyá los antebrazos contra el marco con los codos flexionados a unos noventa grados y a la altura de los hombros. Adelantá un pie y inclinate suavemente hacia adelante a través de la abertura hasta sentir un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros. Mantené el pecho elevado y el core firme, respirando despacio mientras sostenés la posición. Aflojá si sentís algún pinzamiento en el hombro en lugar de un estiramiento amplio en el pecho.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate en el marco de una puerta y apoyá los antebrazos contra el marco con los codos flexionados a unos noventa grados y a la altura de los hombros.
- Adelantá un pie y inclinate suavemente hacia adelante a través de la abertura hasta sentir un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros.
- Mantené el pecho elevado y el core firme, respirando despacio mientras sostenés la posición.
- Aflojá si sentís algún pinzamiento en el hombro en lugar de un estiramiento amplio en el pecho.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral medio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
