Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Parate en el marco de una puerta y apoyá los antebrazos contra el marco con los codos flexionados a unos noventa grados y a la altura de los hombros. Adelantá un pie y inclinate suavemente hacia adelante a través de la abertura hasta sentir un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros. Mantené el pecho elevado y el core firme, respirando despacio mientras sostenés la posición. Aflojá si sentís algún pinzamiento en el hombro en lugar de un estiramiento amplio en el pecho.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate en el marco de una puerta y apoyá los antebrazos contra el marco con los codos flexionados a unos noventa grados y a la altura de los hombros.
- Adelantá un pie y inclinate suavemente hacia adelante a través de la abertura hasta sentir un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros.
- Mantené el pecho elevado y el core firme, respirando despacio mientras sostenés la posición.
- Aflojá si sentís algún pinzamiento en el hombro en lugar de un estiramiento amplio en el pecho.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral medio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
