Exercícios de peso corporal

Os exercícios que não precisam de nada além do chão e, às vezes, de uma barra fixa.

128 EXERCÍCIOS

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É o maior bloco da biblioteca, e o que decide se um plano sobrevive a uma viagem ou a uma academia fechada. A progressão aqui não vem de somar quilos, mas de mudar a alavanca ou a base de apoio, então cada ficha indica o músculo primário e a dificuldade para que o salto entre variações seja gradual.