Scissor Kicks (chute em tesoura)
Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para proteger a lombar. Eleve as duas pernas do chão e contraia o core, mantendo a lombar plana contra o solo. Cruze uma perna sobre a outra na horizontal e depois inverta em um amplo movimento de tesoura, mantendo as pernas retas e baixas. Mantenha o movimento controlado e nunca deixe os pés tocarem o chão entre as repetições.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para proteger a lombar.
- Eleve as duas pernas do chão e contraia o core, mantendo a lombar plana contra o solo.
- Cruze uma perna sobre a outra na horizontal e depois inverta em um amplo movimento de tesoura, mantendo as pernas retas e baixas.
- Mantenha o movimento controlado e nunca deixe os pés tocarem o chão entre as repetições.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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