Scissor Kicks (chute em tesoura)
Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para proteger a lombar. Eleve as duas pernas do chão e contraia o core, mantendo a lombar plana contra o solo. Cruze uma perna sobre a outra na horizontal e depois inverta em um amplo movimento de tesoura, mantendo as pernas retas e baixas. Mantenha o movimento controlado e nunca deixe os pés tocarem o chão entre as repetições.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para proteger a lombar.
- Eleve as duas pernas do chão e contraia o core, mantendo a lombar plana contra o solo.
- Cruze uma perna sobre a outra na horizontal e depois inverta em um amplo movimento de tesoura, mantendo as pernas retas e baixas.
- Mantenha o movimento controlado e nunca deixe os pés tocarem o chão entre as repetições.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
AutorregulaçãoAutorregulação é ajustar a carga ou o volume de uma sessão conforme a pessoa responde naquele dia, em vez de seguir um número fixado semanas antes.Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho a...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
