Flutter Kicks (chute alternado)
Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoiar a lombar. Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão e contraia o abdômen, pressionando a lombar contra o solo. Chute alternando as pernas para cima e para baixo em movimentos curtos e rápidos, mantendo-as retas. Mantenha tensão constante e nunca deixe os pés descansarem no chão entre as repetições.
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoiar a lombar.
- Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão e contraia o abdômen, pressionando a lombar contra o solo.
- Chute alternando as pernas para cima e para baixo em movimentos curtos e rápidos, mantendo-as retas.
- Mantenha tensão constante e nunca deixe os pés descansarem no chão entre as repetições.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
