Flutter Kicks (chute alternado)
Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoiar a lombar. Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão e contraia o abdômen, pressionando a lombar contra o solo. Chute alternando as pernas para cima e para baixo em movimentos curtos e rápidos, mantendo-as retas. Mantenha tensão constante e nunca deixe os pés descansarem no chão entre as repetições.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoiar a lombar.
- Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão e contraia o abdômen, pressionando a lombar contra o solo.
- Chute alternando as pernas para cima e para baixo em movimentos curtos e rápidos, mantendo-as retas.
- Mantenha tensão constante e nunca deixe os pés descansarem no chão entre as repetições.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
