Flutter Kicks (chute alternado)
Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoiar a lombar. Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão e contraia o abdômen, pressionando a lombar contra o solo. Chute alternando as pernas para cima e para baixo em movimentos curtos e rápidos, mantendo-as retas. Mantenha tensão constante e nunca deixe os pés descansarem no chão entre as repetições.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoiar a lombar.
- Eleve as duas pernas alguns centímetros do chão e contraia o abdômen, pressionando a lombar contra o solo.
- Chute alternando as pernas para cima e para baixo em movimentos curtos e rápidos, mantendo-as retas.
- Mantenha tensão constante e nunca deixe os pés descansarem no chão entre as repetições.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Abdômen inferior
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
