Exercícios de abdômen
Flexão, antiextensão e trabalho de oblíquos, com o equipamento que cada um pede.
Exercícios de abdômen
O abdômen se treina com bem mais que abdominais: boa parte destas fichas são exercícios de antiextensão e antirrotação, em que o core resiste em vez de flexionar. Estão separadas por abdômen superior, inferior e oblíquos, e muitas não precisam de nada além do peso corporal, o que as torna fáceis de sustentar numa rotina em casa.
52 exercícios
- Abdominais com cargaOutro — Abdômen
- Abdominal com bola medicinalOutro — Abdômen
- Abdominal com pernas elevadasPeso corporal — Abdômen
- Abdominal na MáquinaMáquina — Abdômen
- Abdominal na polia em péPolia — Abdômen
- Abdominal no caboPolia — Abdômen
- Abdominal reversoPeso corporal — Abdômen
- Abdominal tradicionalPeso corporal — Abdômen
- Arremesso acima da cabeça com bola medicinalBola medicinal — Abdômen
- Arremesso de bola medicinalBola medicinal — Abdômen
- Arremesso rotacional com bola medicinalBola medicinal — Abdômen
- Bandeira do dragãoPeso corporal — Abdômen
- Bicicleta abdominal deitadoPeso corporal — Abdômen
- Caminhada com sandbagSandbag — Abdômen
- Caminhada da mala com kettlebellKettlebell — Abdômen
- Caminhada do fazendeiro unilateral com halterHalteres — Abdômen
- Caminhada do ursoPeso corporal — Abdômen
- Dead bug com bola de estabilidadeBola suíça — Abdômen
- Elevação de Joelhos na BarraBarra fixa — Abdômen
- Elevação de pernas penduradoBarra fixa — Abdômen
- Elevação de tronco com pernas elevadasPeso corporal — Abdômen
- Elevação de tronco com pernas elevadas e caneleirasCaneleiras — Abdômen
- Elevação oblíqua de joelhos suspensoBarra fixa — Abdômen
- EscaladoresPeso corporal — Abdômen
- Fallout no TRXTRX — Abdômen
- Flutter Kicks (chute alternado)Peso corporal — Abdômen
- Giro russo com kettlebellKettlebell — Abdômen
- Hollow Rock (balanço côncavo)Peso corporal — Abdômen
- Inchworm (minhoca)Peso corporal — Abdômen
- Inclinação Lateral em PéPeso corporal — Abdômen
- Inseto mortoPeso corporal — Abdômen
- Isometria hollow bodyPeso corporal — Abdômen
- Isometria supermanPeso corporal — Abdômen
- L-Sit (sustentação em L)Peso corporal — Abdômen
- Limpador de para-brisa deitadoPeso corporal — Abdômen
- PranchaPeso corporal — Abdômen
- Prancha com saltos (plank jacks)Peso corporal — Abdômen
- Prancha de CopenhagueBanco · Peso corporal — Abdômen
- Prancha lateral com elevação de quadrilPeso corporal — Abdômen
- Press Pallof ajoelhadoPolia — Abdômen
- Press Pallof na poliaPolia — Abdômen
- Roda abdominalRoda abdominal — Abdômen
- Rotação no landmineBarra — Abdômen
- Rotações de troncoPeso corporal — Abdômen
- Scissor Kicks (chute em tesoura)Peso corporal — Abdômen
- Toes-to-Bar (pés na barra)Barra fixa — Abdômen
- Toque nos pésPeso corporal — Abdômen
- Toques de ombro em pranchaPeso corporal — Abdômen
- Torção espinhal deitadaPeso corporal — Abdômen
- Turkish get-up com kettlebellKettlebell — Abdômen
- V-UpsPeso corporal — Abdômen
- Windmill com kettlebellKettlebell — Abdômen
