Caminhada da mala com kettlebell
Segure um único kettlebell com uma mão ao lado do corpo, como se carregasse uma mala, deixando-o pendurado naturalmente. Contraia o abdômen e resista à tendência de inclinar para o lado carregado, mantendo ombros e quadris nivelados. Caminhe para frente com passos controlados pela distância ou tempo determinado, mantendo a postura ereta e a pegada firme. Troque de mão e repita do outro lado para equilibrar a carga.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Segure um único kettlebell com uma mão ao lado do corpo, como se carregasse uma mala, deixando-o pendurado naturalmente.
- Contraia o abdômen e resista à tendência de inclinar para o lado carregado, mantendo ombros e quadris nivelados.
- Caminhe para frente com passos controlados pela distância ou tempo determinado, mantendo a postura ereta e a pegada firme.
- Troque de mão e repita do outro lado para equilibrar a carga.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
