As contas do negócio de treinar, resolvidas com a fórmula à vista.
Cada calculadora traz a fórmula explicada, uma tabela de valores já calculados e as suposições que usa, então você pode conferir o resultado ou fazer a conta na mão. Foram feitas para o treinador que cobra pelo trabalho, não para quem treina.
6 calculadoras
O preço por sessão que você precisa cobrar sai de dividir o que quer ganhar mais os custos fixos pelas sessões que fatura no mês, ajustado pelo que impostos e taxas levam. Com um objetivo de 2.000 por mês, 300 de custos fixos, 60 sessões e 25% de retenções, o preço é 51 por sessão. Menos sessões elevam o preço na mesma proporção.
Preço por sessão = (Renda desejada + Custos fixos) ÷ (Sessões por mês × (1 − Retenções))
A quantidade de alunos que você consegue levar sai de dividir suas horas semanais de trabalho com clientes pelo que cada aluno custa por semana, contando as sessões e também a programação, as mensagens e os acompanhamentos. Com 30 horas semanais, duas sessões de uma hora por aluno e duas horas de gestão, a capacidade é 7 alunos. As horas de gestão pesam mais que as sessões.
Capacidade = Horas semanais ÷ ((Sessões por semana × Duração) + Horas de gestão por aluno)
Uma carteira de alunos para de crescer quando as entradas igualam as saídas, então o teto é a quantidade de alunos novos por mês dividida pela taxa de saídas mensal. Com 4 alunos novos por mês e 10% de saídas, a carteira estabiliza em 40 alunos, não importa com quantos você comece. A 80 de mensalidade, são 3.200 por mês.
Carteira estável = Alunos novos por mês ÷ Taxa de saídas mensal · Receita = Carteira × Mensalidade
O valor de vida de um aluno é a mensalidade dividida pela taxa de saídas mensal, porque 10% de saídas equivale a uma permanência média de 10 meses. Com mensalidade de 80 e 10% de saídas, cada aluno vale 800 ao longo da relação. Reduzir as saídas pela metade dobra esse valor sem mexer no preço.
Valor de vida = Mensalidade ÷ Taxa de saídas mensal · Permanência média = 1 ÷ Taxa de saídas
O 1RM estimado é a carga máxima que você conseguiria levantar uma vez, calculada a partir de uma série que você realmente fez em vez de medida. Pela fórmula de Epley, 1RM = peso × (1 + repetições / 30): 100 kg por 5 repetições estimam 117 kg. É uma estimativa, não uma medição, e perde precisão conforme as repetições sobem. Abaixo de 10 repetições é confiável; acima de 12, trate como referência e não como número.
Epley: 1RM = peso × (1 + repetições / 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repetições). As duas coincidem quase exatamente em 10 repetições e se separam a partir daí: Epley devolve o número mais alto em séries longas, e Brzycki fica instável perto de 37 repetições, onde o divisor tende a zero.
RIR são as repetições que sobram no tanque quando a série termina. Converter isso em porcentagem do 1RM exige os dois números: quantas repetições você fez e quantas deixou. Uma série de 5 com 2 RIR equivale a ter conseguido 7, e isso fica em torno de 81% do 1RM. A regra curta: some repetições e RIR e procure esse total na tabela de porcentagens. Cada RIR a mais baixa a carga entre 3 e 4 pontos percentuais.
Repetições equivalentes = repetições feitas + RIR. Esse total é quantas repetições você teria conseguido até a falha, e é o que se lê na tabela de %1RM. Com Epley invertido: %1RM = 1 / (1 + repetições equivalentes / 30). Uma série de 5 com 2 RIR são 7 repetições equivalentes, ou seja 1 / (1 + 7/30) = 81%.
