Quais anilhas colocar na barra
As anilhas por lado saem de tirar o peso da barra do total e dividir por dois: anilhas por lado = (peso total − barra) ÷ 2. Com uma barra olímpica de 20 kg e um objetivo de 100 kg, são 40 kg por lado, montados com uma anilha de 25 e uma de 15. Com anilhas em quilos o salto mínimo é de 2,5 kg no total, porque a menor anilha comum é de 1,25 kg e elas sempre entram em pares.
A fórmula
Anilhas por lado = (Peso total − Peso da barra) ÷ 2. Depois esse valor é montado pegando sempre a anilha mais pesada que ainda couber: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg. O salto mínimo no total é 2,5 kg, que é o par de 1,25.
O que significa cada variável
- Peso total desejado
- O número que você quer na barra, barra incluída. Se o programa diz 82,5 kg, esse é o total, não o que vai nas pontas.
- Peso da barra
- A olímpica padrão pesa 20 kg; a versão feminina, 15 kg; barras de técnica ficam entre 7,5 e 10 kg. Muitas barras de academia comercial não chegam a 20 e vale a pena pesá-las uma vez.
Valores já calculados
| Peso total | Por lado | Anilhas |
|---|---|---|
| 40 kg | 10 kg | 10 |
| 60 kg | 20 kg | 20 |
| 70 kg | 25 kg | 25 |
| 80 kg | 30 kg | 25 + 5 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102,5 kg | 41,25 kg | 25 + 15 + 1,25 |
| 120 kg | 50 kg | 25 + 25 |
| 140 kg | 60 kg | 25 + 25 + 10 |
| 180 kg | 80 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
A linha de 102,5 kg é a que importa: é o menor salto possível a partir de 100 com anilhas em quilos. Qualquer progressão semanal que peça menos de 2,5 kg na barra não pode ser carregada, e é aí que entram as micro-anilhas de 0,5 e 0,25 kg, que quase nenhuma academia comercial tem.
Calcule com os seus números
Como ler o resultado
Se o objetivo não puder ser montado exatamente, o resultado mostra o peso alcançável mais próximo abaixo e o quanto falta. Arredondar para baixo e manter a técnica vale mais que forçar o número exato: 1,25 kg não muda o estímulo, mas uma série quebrada muda o registro.
Suposições e limites
- Anilhas em quilos nos tamanhos habituais: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg. Uma academia com anilhas em libras chega a outros totais.
- As anilhas entram em pares, uma de cada lado. Por isso o salto mínimo do total é o dobro da menor anilha.
- As presilhas somam peso real, entre 0,5 e 2,5 kg o par conforme o modelo, e não estão contadas aqui.
- Supõe-se que há anilhas suficientes de cada tamanho. Com um único par de 25, a montagem muda mesmo que o total seja o mesmo.
