Seu plano se atualiza depois de cada treino.

Após cada sessão registrada, Kaizer usa séries, repetições e RIR para atualizar o 1RM estimado e ajustar as cargas para as próximas sessões.

Você pode usar as configurações como sugestões ou permitir que sejam aplicadas automaticamente. Em ambos os casos você mantém a decisão final e pode editar a rotina.

Kaizer usa os dados disponíveis de cada sessão registrada para estimar o próximo ajuste. O treinador verifica se a proposta corresponde ao contexto do aluno.

A geração inicial considera as limitações impostas ao aluno. Kaizer não realiza diagnóstico médico; O treinador analisa a rotina e decide sobre quaisquer alterações nos exercícios.

Não. A IA automatiza parte da programação, mas os resultados dependem do contexto do aluno, da programação e do acompanhamento do treinador.

Verifique a página de preços para saber a disponibilidade atual por plano.

Primeiro vale confirmar que ele realmente estagnou e não teve só uma semana ruim. Nos nossos dados, sobre 19.536 pares de aluno e exercício, 68% têm o recorde na última sessão registrada e apenas 5,5% passaram de 90 dias sem superá-lo, então uma estagnação real é menos comum do que parece por dentro. Quando é real, a carga costuma estar quase 18% abaixo do recorde. O que funciona é parar de empurrar a carga e mexer em outra variável: baixar a intensidade por uma semana, subir o volume com um RIR mais alto, ou mudar o ângulo com um supino inclinado ou com halteres e voltar ao reto em três semanas. O Kaizer avisa quando a carga de um exercício parou de se mover, que é justamente a parte que se descobre tarde.

Há duas possibilidades e vale separá-las antes de mexer em qualquer coisa. Uma é que a carga esteja realmente leve, e a correção é direta: 4 RIR numa série de 5 equivale a cerca de 77% do 1RM, quando a maioria dos blocos de força fica entre 80 e 87%. A outra, mais comum em alunos novos, é que ele esteja subestimando o esforço: a estimativa de RIR melhora com a prática, e iniciantes costumam dizer 4 quando sobravam 1 ou 2. A forma de saber é pedir uma série até a falha de verdade em algo seguro, como uma máquina, e comparar. O Kaizer usa o RIR registrado para definir a próxima carga, então se o relato vem alto, as sugestões vêm altas também.

No Kaizer não é preciso recalcular: ele se atualiza depois de cada sessão que o aluno registra, a partir das séries, repetições e RIR, com tabelas derivadas da NSCA. Essa é a diferença de trabalhar com um teste de 1RM — um número medido em janeiro governa as cargas de março mesmo que o aluno já não seja o mesmo. Se quiser testar mesmo assim, um teste real a cada 8 a 12 semanas é o habitual, e serve sobretudo para calibrar a estimativa nos levantamentos principais.