As cargas se ajustam sozinhas depois de cada sessão.

Ao fechar a sessão, ele faz a média do peso e das repetições das séries completadas, soma o RIR que o aluno informou e estima o 1RM com uma tabela de coeficientes derivada da NSCA. Esse 1RM entra na média das três últimas execuções do exercício nos últimos 56 dias e é multiplicado pelo coeficiente das repetições e do RIR que você prescreveu para cada semana seguinte. O resultado é arredondado para baixo ao incremento mínimo do exercício.

Não. É aritmética determinística sobre uma tabela de coeficientes: o mesmo registro sempre dá a mesma carga e nenhum modelo de linguagem participa. A IA do Kaizer está em outras partes do produto, como a criação de treinos e o assistente.

Você muda. Abre a rotina como uma tabela semana a semana e edita o peso, as repetições ou o RIR. O cálculo não volta a mexer nessa semana. Se não quiser que nada seja recalculado para um aluno, desliga a progressão dele e as semanas seguintes repetem o que ele registrou.

Sim. Sem execuções anteriores, o cálculo usa só a sessão de hoje e começa a fazer a média a partir da próxima. Se o aluno não informar o RIR, ele é tomado como 0: a leitura mais conservadora, porque subestima o 1RM em vez de inflá-lo.

Se a diferença entre o peso calculado e o da semana anterior não chega ao incremento mínimo do exercício, o peso fica igual e o objetivo de repetições sobe. Assim uma melhora pequena vira uma repetição a mais, não um peso impossível de montar.

Primeiro vale confirmar que ele realmente estagnou e não teve só uma semana ruim. Nos nossos dados, sobre 19.536 pares de aluno e exercício, 68% têm o recorde na última sessão registrada e apenas 5,5% passaram de 90 dias sem superá-lo, então uma estagnação real é menos comum do que parece por dentro. Quando é real, a carga costuma estar quase 18% abaixo do recorde. O que funciona é parar de empurrar a carga e mexer em outra variável: baixar a intensidade por uma semana, subir o volume com um RIR mais alto, ou mudar o ângulo com um supino inclinado ou com halteres e voltar ao reto em três semanas.

Há duas possibilidades e vale separá-las antes de mexer em qualquer coisa. Uma é que a carga esteja realmente leve, e a correção é direta: 4 RIR numa série de 5 equivale a cerca de 77% do 1RM, quando a maioria dos blocos de força fica entre 80 e 87%. A outra, mais comum em alunos novos, é que ele esteja subestimando o esforço: a estimativa de RIR melhora com a prática, e iniciantes costumam dizer 4 quando sobravam 1 ou 2. A forma de saber é pedir uma série até a falha de verdade em algo seguro, como uma máquina, e comparar. O Kaizer usa o RIR informado para calcular a próxima carga, então se o relato vem alto, as cargas também vêm altas.

No Kaizer não é preciso recalcular: ele se atualiza depois de cada sessão que o aluno registra, a partir das séries, repetições e RIR, com tabelas derivadas da NSCA. Essa é a diferença de trabalhar com um teste de 1RM: um número medido em janeiro governa as cargas de março mesmo que o aluno já não seja o mesmo. Se quiser testar mesmo assim, um teste real a cada 8 a 12 semanas é o habitual, e serve sobretudo para calibrar a estimativa nos levantamentos principais.