Dupla progressão
Dupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga. Com uma faixa de 8 a 12, o aluno trabalha até chegar a 12 em todas as séries e só então acrescenta peso, voltando a 8. É uma regra que decide quando subir sem o treinador ter que olhar cada sessão.
Dupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga. Com uma faixa de 8 a 12, o aluno trabalha até chegar a 12 em todas as séries e só então acrescenta peso, voltando a 8. É uma regra que decide quando subir sem o treinador ter que olhar cada sessão.
Na prática
Funciona particularmente bem com anilhas em quilos, onde o salto mínimo na barra é de 2,5 kg: as repetições dão a progressão fina que a carga não consegue dar.
O erro frequente
Subir a carga quando só a primeira série chegou ao topo da faixa. A regra pede o topo em todas as séries, e antecipar transforma um método ordenado em progressão ao acaso.
