Progressão linear
Progressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes. Funciona enquanto o aluno se adapta sessão a sessão, que é o caso de um iniciante por alguns meses, e deixa de funcionar quando a adaptação começa a demorar mais do que o intervalo entre sessões.
Progressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes. Funciona enquanto o aluno se adapta sessão a sessão, que é o caso de um iniciante por alguns meses, e deixa de funcionar quando a adaptação começa a demorar mais do que o intervalo entre sessões.
Na prática
É o melhor primeiro programa que existe justamente porque é chato: não há nada para interpretar, e um iniciante que sobe 2,5 kg por semana durante quatro meses termina com uma mudança que nenhum esquema sofisticado teria dado mais rápido.
O erro frequente
Esticá-la além da vida útil. Quando o aluno falha repetições duas semanas seguidas, a resposta não é baixar o incremento e sim mudar de esquema; insistir transforma o programa numa série de sessões falhadas.
