Sobrecarga progressiva

Sobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar. Pode ser aplicada subindo o peso, somando repetições ou séries, encurtando descansos, melhorando a amplitude de movimento ou aumentando a frequência semanal. O peso é apenas a variável mais visível.

Sobrecarga progressiva

Na prática

O aluno que estagna quase nunca estagna por falta de esforço: estagna porque ninguém moveu nenhuma variável em seis semanas.

Termos relacionados

Progressão assistidaProgressão assistida é a progressão de cargas em que o software escreve os pesos e as repetições das próximas sessões a partir das séries, repetições e RIR que o aluno registrou, e o treinador mantém a decisão: a rotina só chega ao aluno quando ele a envia, qualquer semana que ele edita fica fora do cálculo de forma permanente, e a progressão automática liga e desliga no geral e aluno por aluno.Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período Descarga (deload)Uma descarga é um período planejado, quase sempre de uma semana, em que se reduz o volume ou a intensidade para que o corpo termine de assimilar o trabalho acumulado PeriodizaçãoPeriodização é a organização do treino em blocos com objetivos e cargas diferentes ao longo do tempo, para chegar no melhor estado possível a um momento determinado e evitar a estagnação Sobrecarga progressiva não é apenas peso: aumentar as repetições também funciona Ver o glossário inteiro

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