Intensidade relativa
Intensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos. Treinar a 80% significa mover 80% da carga máxima estimada, sejam 60 ou 160 quilos. É a unidade que permite escrever um mesmo programa para alunos de níveis diferentes e cada um executar com a própria carga.
Intensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos. Treinar a 80% significa mover 80% da carga máxima estimada, sejam 60 ou 160 quilos. É a unidade que permite escrever um mesmo programa para alunos de níveis diferentes e cada um executar com a própria carga.
Também escrito: percentual do 1RM · % do 1RM
Na prática
É o que torna escalável um programa escrito uma vez. Também é o que quebra primeiro: a porcentagem depende de um 1RM que envelhece, e um aluno que progrediu dois meses está treinando mais leve do que o papel diz.
O erro frequente
Prescrevê-la sobre um 1RM que ninguém voltou a estimar. Sem recalculá-lo a partir das séries registradas, a porcentagem descreve o aluno de três meses atrás.
