RIR (repetições em reserva)
O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica. Um RIR 2 significa que sobraram duas repetições no tanque. É uma escala de esforço reportada série a série e permite prescrever intensidade sem depender de um percentual fixo do 1RM.
RIR (repetições em reserva)
O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica. Um RIR 2 significa que sobraram duas repetições no tanque. É uma escala de esforço reportada série a série e permite prescrever intensidade sem depender de um percentual fixo do 1RM.
Também escrito: RIR · repetições em reserva
Na prática
É o dado mais barato de coletar e o mais informativo que existe para ajustar a semana seguinte: não precisa de equipamento, o aluno reporta em dois segundos, e captura o dia ruim que um percentual fixo ignora.
O erro frequente
Iniciantes subestimam sistematicamente o RIR — reportam 2 quando sobravam 5. A calibração melhora com a experiência, então o RIR de quem treina há um mês se lê diferente do de quem tem três anos.
