1RM (uma repetição máxima)
O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta. Pode ser medido diretamente com um teste ou estimado a partir de uma série submáxima, usando fórmulas como Epley ou Brzycki que relacionam o peso levantado com as repetições alcançadas. É a referência sobre a qual se calculam os percentuais de carga de um programa.
1RM (uma repetição máxima)
O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta. Pode ser medido diretamente com um teste ou estimado a partir de uma série submáxima, usando fórmulas como Epley ou Brzycki que relacionam o peso levantado com as repetições alcançadas. É a referência sobre a qual se calculam os percentuais de carga de um programa.
Também escrito: 1RM · uma repetição máxima
Na prática
Quase ninguém testa um 1RM real toda semana: é exaustivo e tem risco. Por isso o 1RM estimado, recalculado a partir das séries de trabalho, é o que na prática move a programação.
O erro frequente
Tratar o estimado como se fosse medido. A precisão das fórmulas cai conforme sobe o número de repetições: uma estimativa a partir de uma série de 12 diz muito menos do que uma de 3.
