Quanta força relativa você tem
A força relativa é o total levantado dividido pelo peso corporal: força relativa = (agachamento + supino + levantamento terra) ÷ peso corporal. Um total de 360 kg em um corpo de 80 kg dá 4,5, que é o número que permite comparar duas pessoas de tamanhos diferentes. Os coeficientes de competição como Wilks e DOTS resolvem o mesmo problema com uma curva ajustada por categoria de peso, em vez de uma divisão simples.
A fórmula
Força relativa = Total ÷ Peso corporal, onde Total = Agachamento + Supino + Levantamento terra. Wilks e DOTS aplicam em vez disso um coeficiente sobre o peso corporal, Pontos = Total × coeficiente(peso), com uma curva polinomial diferente por sexo: por isso um total idêntico pontua diferente em duas categorias de peso.
O que significa cada variável
- Peso corporal
- O peso do dia do teste, não o da balança em jejum de manhã se o teste foi à tarde. Uma diferença de 2% move o quociente na terceira casa.
- Agachamento, supino e levantamento terra
- O melhor levantamento válido de cada um, na mesma unidade. Se forem estimativas de 1RM e não máximos reais, o total herda o erro das três estimativas ao mesmo tempo.
Valores já calculados
| Total ÷ peso | Como costuma ser chamado | Total a 80 kg de peso |
|---|---|---|
| 1,5× | Primeros meses | 120 kg |
| 2,5× | Base construida | 200 kg |
| 3,5× | Intermedio | 280 kg |
| 4,5× | Avanzado | 360 kg |
| 6,0× | Nivel competitivo | 480 kg |
Essas faixas são convenção, não dado. Servem para se situar em uma ordem de grandeza e não para rotular ninguém: duas pessoas com o mesmo quociente podem estar em momentos opostos de treino, uma subindo e outra estagnada há seis meses. A pergunta útil não é onde você cai na tabela, mas para onde se moveu desde a última medição.
Calcule com os seus números
Como ler o resultado
O quociente serve para acompanhar a mesma pessoa ao longo do tempo e para comparar alunos de pesos diferentes. Sobe de duas maneiras: levantando mais ou pesando menos, e a segunda não é ganho de força. Por isso vale olhar o total absoluto ao lado do quociente, e não apenas um dos dois.
Suposições e limites
- As faixas de referência da tabela são convenção de academia, não dado medido. Os únicos números medidos que a Kaizer publica sobre progressão estão no benchmark de progressão.
- O quociente favorece as pessoas mais leves: a força cresce perto da potência 2/3 do peso corporal, não de forma proporcional. Wilks e DOTS existem exatamente por isso.
- Um total montado com 1RMs estimados não é comparável com um montado com máximos reais de competição.
- A profundidade do agachamento, a pausa no peito e o uso de cinto ou joelheiras mudam os números sem mudar a força.
