Quanto tempo os exercícios levam para estagnar
O Kaizer guarda, por aluno e por exercício, o 1RM estimado atual e o melhor já alcançado. A diferença entre essas duas datas é uma medição direta da estagnação, e é isso que ela mostra.
Sobre 19.536 pares de aluno e exercício, de 1.339 alunos, medidos entre 30 de julho de 2025 e 3 de agosto de 2026: 68% têm o recorde na última sessão registrada, ou seja, seguem progredindo. 17,1% passaram de 30 dias sem superá-lo, e 5,5% passaram de 90 dias, quase 18% abaixo da própria marca. A estagnação não é rara nem universal: é uma minoria persistente, e é invisível sem registro.
Tempo desde o recorde pessoal
| Tempo desde o recorde | Pares | % do total | Carga atual vs recorde |
|---|---|---|---|
| O recorde é a última sessão | 13.285 | 68% | -1.7% |
| 1 a 30 dias desde o recorde | 2.901 | 14.8% | -8.2% |
| 31 a 60 dias | 1.427 | 7.3% | -10.1% |
| 61 a 90 dias | 845 | 4.3% | -11.2% |
| Mais de 90 dias | 1.078 | 5.5% | -17.9% |
A última coluna é a que mais importa: quanto mais tempo desde o recorde, mais abaixo está a carga atual. O aluno não fica parado, ele regride.
Por exercício
| Exercício | Pares | % com recorde recente | % parado +90 dias |
|---|---|---|---|
| Supino reto | 456 | 70.4% | 5.9% |
| Supino inclinado com halteres | 517 | 70.2% | 4.8% |
| Desenvolvimento com halteres | 404 | 71.5% | 5.2% |
| Voador na máquina | 499 | 72.1% | 5.4% |
| Puxada frontal | 593 | 69% | 6.4% |
| Remada baixa sentado | 427 | 69.8% | 6.1% |
| Cadeira extensora | 488 | 67% | 5.3% |
| Mesa flexora | 309 | 66.3% | 3.9% |
| Tríceps na polia | 617 | 68.1% | 6% |
| Tríceps testa na corda | 332 | 66.9% | 5.7% |
| Rosca martelo | 508 | 64.6% | 8.7% |
| Elevação lateral | 532 | 64.7% | 8.5% |
O padrão se repete: o trabalho de isolamento com halteres é o que mais estagna. Elevação lateral e rosca martelo dobram a taxa de estagnação do supino inclinado. Faz sentido mecânico — o salto mínimo entre halteres é enorme em relação à carga, então uma progressão que é de 2,5% num supino é de 20% numa elevação lateral.
No nível do aluno
Sobre 1.165 alunos com pelo menos 3 exercícios registrados, acompanhando 16,6 exercícios em média, 13,9% têm pelo menos um exercício parado há mais de 90 dias. Dito ao contrário: numa carteira de 20 alunos, 2 a 3 têm um exercício estagnado que ninguém está olhando.
Como foi medido
Fonte: a tabela `exercise_1rm_records` do Kaizer, que guarda por aluno e exercício o 1RM estimado atual, o melhor histórico e a data de cada um. O 1RM estimado vem das séries registradas pelo próprio aluno, com tabelas derivadas da NSCA. Um par conta como estagnado quando a melhor marca é anterior à sessão mais recente por mais de 90 dias. A tabela por exercício se limita aos que têm 150 pares ou mais, para que nenhum percentual seja carregado por um punhado de pessoas. Janela: 30 de julho de 2025 a 3 de agosto de 2026.
O que estes dados não provam
- A população é de alunos de treinadores que usam o Kaizer, não uma amostra representativa de quem treina em geral.
- O 1RM estimado é calculado a partir de séries registradas, não medido com um teste de uma repetição. Herda o erro da fórmula.
- Um recorde antigo nem sempre é estagnação: pode ser um bloco de descarga, uma lesão ou uma troca deliberada de exercício.
- Não há grupo de controle sem Kaizer, então isto não diz nada sobre se o Kaizer melhora a progressão. Mede quanta existe, não a causa.
- O número de alunos aqui não é a métrica pública da plataforma: é a fatia que registrou séries suficientes para produzir uma estimativa de 1RM.
Por que isso importa para um treinador
Um exercício parado há três meses não se anuncia. O aluno continua indo, continua levantando o mesmo peso, e a conversa sobre por que nada acontece chega tarde. É exatamente o tipo de coisa que aparece sozinha quando cada série fica registrada e algo compara a carga de hoje com a melhor do histórico.
