Qual é o seu VO2 máximo
O VO2 máximo estimado pelo teste de Cooper sai da distância percorrida em 12 minutos: VO2 máx = (metros − 504,9) ÷ 44,73. Percorrer 2.400 metros dá 42,4 ml/kg/min, que equivalem a 12,1 MET e a um ritmo sustentado de 12 km/h. É uma estimativa a partir de uma regressão sobre corredores, não uma medição de laboratório com analisador de gases, e depende de o teste ter sido corrido em esforço máximo real.
A fórmula
VO2 máx (ml/kg/min) = (Metros em 12 minutos − 504,9) ÷ 44,73 · VO2 absoluto (l/min) = VO2 máx × Peso ÷ 1.000 · MET = VO2 máx ÷ 3,5 · Velocidade (km/h) = Metros × 0,005, porque 12 minutos são a quinta parte de uma hora.
O que significa cada variável
- Distância em 12 minutos
- Metros percorridos correndo o mais rápido possível durante 12 minutos exatos, de preferência em pista. Na esteira o resultado sobe: não há resistência do ar nem mudanças de direção.
- Peso corporal
- Usado apenas para o VO2 absoluto. O VO2 relativo, que é o resultado principal, já vem dividido por quilo e por isso penaliza quem pesa mais mesmo que o motor seja maior.
Valores já calculados
| Metros | VO2 máx | MET | Velocidade | Ritmo |
|---|---|---|---|---|
| 1.600 | 24,5 | 7,0 | 8,0 km/h | 7:30 /km |
| 2.000 | 33,4 | 9,5 | 10,0 km/h | 6:00 /km |
| 2.200 | 37,9 | 10,8 | 11,0 km/h | 5:27 /km |
| 2.400 | 42,4 | 12,1 | 12,0 km/h | 5:00 /km |
| 2.800 | 51,3 | 14,7 | 14,0 km/h | 4:17 /km |
| 3.200 | 60,3 | 17,2 | 16,0 km/h | 3:45 /km |
A relação é linear: cada 100 metros a mais no teste somam 2,24 ml/kg/min. Isso também significa que um erro de medição de 50 metros — a diferença entre cortar a curva e não cortar — move o resultado em mais de um ponto, então vale medir o circuito uma vez e nunca mais mudá-lo.
Calcule com os seus números
Como ler o resultado
O número serve como linha de base para comparar com você mesmo daqui a três meses, não para se comparar com outra pessoa. Repita o teste na mesma pista, no mesmo horário e com a mesma preparação; se qualquer uma dessas três coisas mudar, a diferença entre medições deixa de significar treino.
Suposições e limites
- O teste foi corrido em esforço máximo e com ritmo constante. Sair rápido e caminhar os últimos três minutos subestima o resultado.
- A regressão de Cooper foi ajustada sobre militares jovens e treinados. Fora desse perfil o erro cresce.
- É uma estimativa indireta: medir o VO2 máx de verdade exige analisador de gases em laboratório.
- Calor, altitude e vento reduzem a distância percorrida sem que a forma tenha mudado.
