Limiar de lactato
O limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz. Acima desse ponto o lactato se acumula e o esforço deixa de ser sustentável em poucos minutos. Na prática corresponde ao ritmo que uma pessoa treinada mantém por cerca de uma hora, e prevê o rendimento em resistência melhor que o VO2 máximo.
O limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz. Acima desse ponto o lactato se acumula e o esforço deixa de ser sustentável em poucos minutos. Na prática corresponde ao ritmo que uma pessoa treinada mantém por cerca de uma hora, e prevê o rendimento em resistência melhor que o VO2 máximo.
Também escrito: limiar anaeróbico · segundo limiar
Na prática
É a variável que mais se move com o treino. O VO2 máximo de um corredor estagna antes; o limiar segue subindo por anos, e é o que explica melhorar as marcas sem melhorar o teto.
O erro frequente
Treinar sempre no limiar porque parece produtivo. É a intensidade mais cara por unidade de adaptação, e um plano feito de sessões de limiar deixa o aluno cansado e sem base.
