Zona 2 (base aeróbica)
Zona 2 é a intensidade de trabalho aeróbico entre 60 e 70% da frequência de reserva, sustentável por muito tempo e baixa o suficiente para manter uma conversa inteira. É onde se constrói a base aeróbica, e é onde a maior parte do volume de um plano de resistência deveria acontecer, porque deixa pouca fadiga em relação à adaptação que produz.
Zona 2 é a intensidade de trabalho aeróbico entre 60 e 70% da frequência de reserva, sustentável por muito tempo e baixa o suficiente para manter uma conversa inteira. É onde se constrói a base aeróbica, e é onde a maior parte do volume de um plano de resistência deveria acontecer, porque deixa pouca fadiga em relação à adaptação que produz.
Também escrito: zona 2 · trabalho aeróbico de base
Na prática
Para um aluno que treina força além de correr, é a zona que menos interfere: o trabalho aeróbico de baixa intensidade convive com a força muito melhor que as séries de alta intensidade.
O erro frequente
Correr mais rápido do que ela é. A maioria a executa na zona 3, onde deixa de ser fácil sem virar estímulo de intensidade: acumula fadiga sem a adaptação de nenhuma das duas.
