Macrociclo
Um macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior. Define a ordem das fases — acumulação, intensificação, realização — e onde caem as descargas e os picos dentro da temporada.
Um macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior. Define a ordem das fases — acumulação, intensificação, realização — e onde caem as descargas e os picos dentro da temporada.
Na prática
Faz sentido quando há uma data: uma competição, um teste físico, uma viagem. Sem data, o macrociclo acaba sendo um documento que ninguém abre.
Termos relacionados
PeriodizaçãoPeriodização é a organização do treino em blocos com objetivos e cargas diferentes ao longo do tempo, para chegar no melhor estado possível a um momento determinado e evitar a estagnaçãoMesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar forçaMicrocicloUm microciclo é a menor unidade do planejamento, quase sempre uma semanaVer o glossário inteiro
Colocar em prática com Kaizer
Software que ajusta as cargas pelo RIRSeu aluno reporta o RIR ao fechar o exercício. A Kaizer recalcula o 1RM estimado e escreve a carga seguinte nas semanas que você não tocou. A que você toca, para.Kaizer x Hevy CoachComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
