Exercícios de kettlebell
Kettlebell: trabalho balístico com o centro de massa fora da mão.
Exercícios de kettlebell
O peso do kettlebell fica à frente da mão, então o mesmo movimento exige mais controle de quadril e de core do que com um halter. Concentra swings, cleans e trabalho unilateral. As fichas marcam quais são balísticos, que são os que não convém deixar para o fim da sessão.
23 exercícios
- Afundo goblet com kettlebellKettlebell — Quadríceps
- Agachamento frontal com kettlebellsKettlebell — Quadríceps
- Agachamento Goblet com kettlebellKettlebell — Quadríceps
- Arranco com kettlebell a um braçoKettlebell — Ombros
- Balanço com kettlebellKettlebell — Glúteos
- Caminhada com kettlebell acima da cabeçaKettlebell — Ombros
- Caminhada da mala com kettlebellKettlebell — Abdômen
- Caminhada do fazendeiro com kettlebellsKettlebell — Antebraços
- Clean com kettlebell a um braçoKettlebell — Costas
- Giro russo com kettlebellKettlebell — Abdômen
- Halo com kettlebellKettlebell — Ombros
- High pull com kettlebellKettlebell — Costas
- Levantamento Terra com KettlebellKettlebell — Posteriores de coxa
- Levantamento terra romeno com kettlebellKettlebell — Posteriores de coxa
- Levantamento terra sumô com kettlebellKettlebell — Glúteos
- Levantamento terra unilateral com kettlebellKettlebell — Posteriores de coxa
- Push press com kettlebellKettlebell — Ombros
- Remada com kettlebell a um braçoKettlebell — Costas
- Remada gorila com kettlebellsKettlebell — Costas
- Supino no chão com kettlebellKettlebell — Peitoral
- Swing com kettlebell com um braçoKettlebell — Glúteos
- Turkish get-up com kettlebellKettlebell — Abdômen
- Windmill com kettlebellKettlebell — Abdômen
