Levantamento terra romeno com kettlebell
Fique em pé segurando um kettlebell com as duas mãos à frente das coxas, com os joelhos levemente flexionados. Faça a dobradiça de quadril empurrando os glúteos para trás, mantenha as costas retas e o kettlebell próximo às pernas enquanto desce até a metade da canela. Sinta um forte alongamento nos isquiotibiais e então empurre o quadril para frente para voltar à posição em pé. Mantenha os ombros para trás e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Como se executa
- Fique em pé segurando um kettlebell com as duas mãos à frente das coxas, com os joelhos levemente flexionados.
- Faça a dobradiça de quadril empurrando os glúteos para trás, mantenha as costas retas e o kettlebell próximo às pernas enquanto desce até a metade da canela.
- Sinta um forte alongamento nos isquiotibiais e então empurre o quadril para frente para voltar à posição em pé.
- Mantenha os ombros para trás e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
