Levantamento terra romeno com kettlebell
O levantamento romeno com kettlebell trabalha glúteos e posteriores levando o quadril para trás, com joelhos levemente flexionados e a pesa próxima das pernas.
POSTERIORES DE COXA · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé segurando um kettlebell com as duas mãos à frente das coxas, com os joelhos levemente flexionados.
- Faça a dobradiça de quadril empurrando os glúteos para trás, mantenha as costas retas e o kettlebell próximo às pernas enquanto desce até a metade da canela.
- Sinta um forte alongamento nos isquiotibiais e então empurre o quadril para frente para voltar à posição em pé.
- Mantenha os ombros para trás e o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Afastar a pesa: mantenha perto das pernas.
- Buscar o chão arredondando: pare a descida antes.
- Inclinar para trás ao subir: termine ereto.
Perguntas frequentes
- A pesa precisa tocar o chão?
- Não. Pare onde conseguir manter a dobradiça sem arredondar as costas. A profundidade depende da mobilidade e das proporções.
- É um agachamento?
- Não. O ângulo dos joelhos muda pouco e o quadril vai para trás. Descer principalmente dobrando os joelhos muda o padrão.
- Por que usar kettlebell?
- Permite segurar uma carga com as duas mãos. É prática para aprender a dobradiça, embora o peso disponível possa limitar a progressão.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Padrão de movimentoUm padrão de movimento é a família mecânica à qual um exercício pertence: empurrar horizontal, empurrar vertical, puxar horizontal, puxar vertical, dominante...Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
