Exercícios de posteriores de coxa
Mesa flexora e dobradiça de quadril, separadas por onde a carga cai.
Exercícios de posteriores de coxa
Os posteriores de coxa trabalham de duas formas: flexionando o joelho e estendendo o quadril. Um plano só com levantamento terra romeno cobre uma e deixa a outra de fora. As duas famílias estão aqui, e cada ficha diz com que máquina ou barra se faz, para que a substituição numa academia sem mesa flexora seja direta.
32 exercícios
- Alongamento de isquiotibiais em péPeso corporal — Posteriores de coxa
- Arrasto de trenóTrenó — Posteriores de coxa
- Balanço de PernasPeso corporal — Posteriores de coxa
- Bom dia com barraBarra — Posteriores de coxa
- Bom dia com faixa elásticaElástico — Posteriores de coxa
- Bom dia na SmithSmith — Posteriores de coxa
- Chute no glúteoPeso corporal — Posteriores de coxa
- Curl NórdicoPeso corporal — Posteriores de coxa
- Flexão de Pernas Deitado (Mesa Flexora)Máquina — Posteriores de coxa
- Flexão de pernas deitado no caboPolia — Posteriores de coxa
- Flexão de pernas no TRXTRX — Posteriores de coxa
- Flexão para frente sentadoPeso corporal — Posteriores de coxa
- Flexora deitado unilateralMesa flexora — Posteriores de coxa
- Flexora em pé na máquinaMesa flexora — Posteriores de coxa
- Flexora em pé no caboPolia — Posteriores de coxa
- Flexora sentado unilateralMesa flexora — Posteriores de coxa
- Glute ham raiseMáquina — Posteriores de coxa
- Levantamento terra com barraBarra — Posteriores de coxa
- Levantamento terra com déficitBarra — Posteriores de coxa
- Levantamento terra com halteresHalteres — Posteriores de coxa
- Levantamento Terra com KettlebellKettlebell — Posteriores de coxa
- Levantamento terra com pegada de arrancoBarra — Posteriores de coxa
- Levantamento terra com pernas rígidas com barraBarra — Posteriores de coxa
- Levantamento terra romeno com barraBarra — Posteriores de coxa
- Levantamento terra romeno com halteresHalteres — Posteriores de coxa
- Levantamento terra romeno com kettlebellKettlebell — Posteriores de coxa
- Levantamento Terra Romeno na SmithSmith — Posteriores de coxa
- Levantamento Terra Romeno no LandmineBarra — Posteriores de coxa
- Levantamento terra romeno unilateral com halteresHalteres — Posteriores de coxa
- Levantamento terra unilateral com kettlebellKettlebell — Posteriores de coxa
- Liberação miofascial de isquiotibiaisRolo de liberação — Posteriores de coxa
- Soldadinho (chute reto)Peso corporal — Posteriores de coxa
