Flexora sentado unilateral
Sente-se na máquina flexora sentada com as costas no encosto e uma perna apoiada sobre o rolo, com o acolchoado da coxa bem travado sobre as pernas. Mantenha o quadril e o tronco imóveis enquanto flexiona uma perna levando o calcanhar para baixo e para trás contra a resistência. Contraia firme o isquiotibial na base do movimento. Retorne de forma controlada até quase estender a perna, mantendo a tensão no músculo. Trabalhar de forma unilateral permite igualar a força entre as pernas e focar a contração.
Como se executa
- Sente-se na máquina flexora sentada com as costas no encosto e uma perna apoiada sobre o rolo, com o acolchoado da coxa bem travado sobre as pernas.
- Mantenha o quadril e o tronco imóveis enquanto flexiona uma perna levando o calcanhar para baixo e para trás contra a resistência.
- Contraia firme o isquiotibial na base do movimento.
- Retorne de forma controlada até quase estender a perna, mantendo a tensão no músculo.
- Trabalhar de forma unilateral permite igualar a força entre as pernas e focar a contração.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Mesa flexora
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
