Curl Nórdico
Ajoelhe-se no chão com o tronco ereto e os tornozelos firmemente fixos (por um parceiro, apoio ou suporte). Com o core ativado e o corpo alinhado dos joelhos à cabeça, incline-se lentamente para frente controlando a descida apenas com os posteriores da coxa. Evite dobrar o quadril. Quando não conseguir mais segurar, use as mãos para amortecer a queda. Retorne à posição inicial empurrando levemente o chão ou com ajuda do parceiro, mantendo o movimento controlado.
POSTERIORES DE COXA · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Ajoelhe-se no chão com o tronco ereto e os tornozelos firmemente fixos (por um parceiro, apoio ou suporte).
- Com o core ativado e o corpo alinhado dos joelhos à cabeça, incline-se lentamente para frente controlando a descida apenas com os posteriores da coxa.
- Evite dobrar o quadril.
- Quando não conseguir mais segurar, use as mãos para amortecer a queda.
- Retorne à posição inicial empurrando levemente o chão ou com ajuda do parceiro, mantendo o movimento controlado.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Valor de vida do alunoQuanto vale um aluno no total
