Flexora em pé na máquina
Fique em pé na máquina com uma coxa apoiada no acolchoado e o tornozelo de trabalho preso sob o rolo da alavanca, segurando as pegas para se apoiar. Mantenha o tronco ereto e o quadril estável enquanto flexiona o joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo, movendo apenas a articulação. Contraia firme o isquiotibial no topo sem balançar o quadril. Desça o peso de forma controlada até quase estender a perna. Trabalhar uma perna por vez ajuda a corrigir desequilíbrios com técnica rigorosa.
Como se executa
- Fique em pé na máquina com uma coxa apoiada no acolchoado e o tornozelo de trabalho preso sob o rolo da alavanca, segurando as pegas para se apoiar.
- Mantenha o tronco ereto e o quadril estável enquanto flexiona o joelho levando o calcanhar em direção ao glúteo, movendo apenas a articulação.
- Contraia firme o isquiotibial no topo sem balançar o quadril.
- Desça o peso de forma controlada até quase estender a perna.
- Trabalhar uma perna por vez ajuda a corrigir desequilíbrios com técnica rigorosa.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Mesa flexora
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
