Flexora em pé no cabo
Prenda uma caneleira em uma polia baixa e fixe-a ao redor de um tornozelo, em pé de frente para a torre e segurando a estrutura para se equilibrar. Mantenha a perna de apoio levemente flexionada e o tronco ereto enquanto leva o calcanhar de trabalho para trás e para cima em direção ao glúteo. Contraia o isquiotibial no topo, movendo apenas o joelho. Retorne a perna de forma controlada até quase estendê-la, mantendo tensão constante no cabo. Evite inclinar ou balançar para que o isquiotibial faça o trabalho.
Como se executa
- Prenda uma caneleira em uma polia baixa e fixe-a ao redor de um tornozelo, em pé de frente para a torre e segurando a estrutura para se equilibrar.
- Mantenha a perna de apoio levemente flexionada e o tronco ereto enquanto leva o calcanhar de trabalho para trás e para cima em direção ao glúteo.
- Contraia o isquiotibial no topo, movendo apenas o joelho.
- Retorne a perna de forma controlada até quase estendê-la, mantendo tensão constante no cabo.
- Evite inclinar ou balançar para que o isquiotibial faça o trabalho.
- Músculos trabalhados
- Posteriores de coxa
- Músculo primário
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
