Exercícios de polia
Polia: tensão constante em toda a amplitude, em qualquer ângulo.
Exercícios de polia
A polia mantém a carga durante toda a amplitude, inclusive onde um halter a perde porque a gravidade deixa de se opor. Isso a torna útil para o trabalho de isolamento e para os ângulos que uma barra não alcança. As fichas indicam qual acessório cada exercício precisa, da corda à barra reta.
54 exercícios
- Abdominal na polia em péPolia — Abdômen
- Abdominal no caboPolia — Abdômen
- Abdução de quadril na poliaPolia — Adutores · Abdutores
- Adução de quadril em pé no caboPolia — Adutores · Abdutores
- Coice no caboPolia — Glúteos
- Crossover no caboPolia — Peitoral
- Crucifixo inverso no caboPolia — Ombros
- Crucifixo invertido unilateral na poliaPolia — Ombros
- Crucifixo no cabo baixoPolia — Peitoral
- Crucifixo no cabo de cima para baixoPolia · Manopla simples — Peitoral
- Elevação em Y inclinado no caboPolia · Manopla simples — Ombros
- Elevação frontal no caboPolia — Ombros
- Elevação lateral na polia cruzadaPolia — Ombros
- Elevação lateral no caboPolia — Ombros
- Elevação lateral unilateral na poliaPolia — Ombros
- Encolhimento no caboPolia · Barra reta para polia — Costas
- Face pull no caboPolia — Ombros
- Flexão de pernas deitado no caboPolia — Posteriores de coxa
- Flexora em pé no caboPolia — Posteriores de coxa
- Lenhador na poliaPolia — Core
- Press Pallof ajoelhadoPolia — Abdômen
- Press Pallof na poliaPolia — Abdômen
- Pull-through no caboPolia — Glúteos
- Pullover deitado na polia com cordaPolia — Costas
- Pullover na PoliaPolia — Costas
- Puxada alta ajoelhadoPolia — Costas
- Puxada alta atrás da nucaPolia — Costas
- Puxada alta com pegada neutraPolia — Costas
- Puxada alta unilateralPolia · Manopla simples — Costas
- Puxada alta unilateral com pegada neutraPolia — Costas
- Puxada alta unilateral com pegada supinadaPolia — Costas
- Puxada na frentePolia — Costas
- Remada alta no caboPolia — Trapézio
- Remada sentada no caboPolia — Costas
- Remada sentada unilateral no caboPolia · Manopla simples — Costas
- Rosca Bayesian unilateral no caboPolia — Bíceps
- Rosca BayesianaPolia — Bíceps
- Rosca bíceps no cabo com barraPolia — Bíceps
- Rosca bíceps no cabo com cordaPolia · Corda para polia — Bíceps
- Rosca inclinada na poliaPolia — Bíceps
- Rosca Scott na poliaPolia — Bíceps
- Rosca testa na poliaPolia — Tríceps
- Rotação externa cubana na poliaPolia — Ombros
- Supino inclinado na poliaPolia — Peitoral
- Supino na polia sentadoPolia — Peitoral
- Tríceps acima da cabeça com barraPolia · Barra reta para polia — Tríceps
- Tríceps acima da cabeça com cordaPolia — Tríceps
- Tríceps coice na poliaPolia — Tríceps
- Tríceps na polia com barraPolia · Barra reta para polia — Tríceps
- Tríceps na polia com cordaPolia · Corda para polia — Tríceps
- Tríceps na polia com pegada supinadaPolia — Tríceps
- Tríceps na polia com triânguloPolia — Tríceps
- Tríceps na polia inclinadoPolia — Tríceps
- Tríceps unilateral na poliaPolia — Tríceps
