Elevação lateral na polia cruzada
Fique em pé entre duas torres de cabos com polias baixas, segurando a manopla oposta em cada mão (os cabos cruzam em frente ao corpo). Com os braços levemente flexionados e os punhos neutros, eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros simultaneamente, mantendo tensão constante. Desça com controle e mantenha o tronco parado.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé entre duas torres de cabos com polias baixas, segurando a manopla oposta em cada mão (os cabos cruzam em frente ao corpo).
- Com os braços levemente flexionados e os punhos neutros, eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros simultaneamente, mantendo tensão constante.
- Desça com controle e mantenha o tronco parado.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
