Elevação lateral na polia cruzada
Fique em pé entre duas torres de cabos com polias baixas, segurando a manopla oposta em cada mão (os cabos cruzam em frente ao corpo). Com os braços levemente flexionados e os punhos neutros, eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros simultaneamente, mantendo tensão constante. Desça com controle e mantenha o tronco parado.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé entre duas torres de cabos com polias baixas, segurando a manopla oposta em cada mão (os cabos cruzam em frente ao corpo).
- Com os braços levemente flexionados e os punhos neutros, eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros simultaneamente, mantendo tensão constante.
- Desça com controle e mantenha o tronco parado.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
