Elevação lateral na polia cruzada
Fique em pé entre duas torres de cabos com polias baixas, segurando a manopla oposta em cada mão (os cabos cruzam em frente ao corpo). Com os braços levemente flexionados e os punhos neutros, eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros simultaneamente, mantendo tensão constante. Desça com controle e mantenha o tronco parado.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Fique em pé entre duas torres de cabos com polias baixas, segurando a manopla oposta em cada mão (os cabos cruzam em frente ao corpo).
- Com os braços levemente flexionados e os punhos neutros, eleve os dois braços para os lados até a altura dos ombros simultaneamente, mantendo tensão constante.
- Desça com controle e mantenha o tronco parado.
