Elevação lateral na máquina
Sente-se na máquina de elevação lateral e ajuste a altura do assento para que as almofadas fiquem contra os braços logo acima dos cotovelos. Segure as alças levemente e empurre os braços para fora contra as almofadas até a altura dos ombros. Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada. Mantenha o tronco parado e evite encolher os ombros.
Como se executa
- Sente-se na máquina de elevação lateral e ajuste a altura do assento para que as almofadas fiquem contra os braços logo acima dos cotovelos.
- Segure as alças levemente e empurre os braços para fora contra as almofadas até a altura dos ombros.
- Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada.
- Mantenha o tronco parado e evite encolher os ombros.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide lateral
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
