Elevação lateral no cabo

Prenda uma alça na polia baixa. Fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais distante. Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro e depois desça com controle.

OMBROS · EMPURRAR

Elevação lateral no cabo: demonstração da execução

Como se executa

Prenda uma alça na polia baixa.
Fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais distante.
Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro e depois desça com controle.

Músculos trabalhados: Ombros
Músculo primário: Deltoide lateral
Equipamento: Polia
Padrão de movimento: Empurrar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: Hipertrofia
Também conhecido como: Levantamento lateral na poliaElevação lateral na polia

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Variações e substituições

Elevação lateral na máquinaMáquina Elevação lateral sentado com faixa elásticaElástico Elevação lateral com halteresHalteres Elevação lateral na polia cruzadaPolia

Treinos que o programam

Treino ABC (push pull legs) de 6 dias4 séries por semana

Exercícios de ombros Exercícios de polia Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

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Glossário e calculadoras

1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem

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