Exercícios de ombros
Desenvolvimentos, elevações e trabalho de deltoide posterior, separados por cabeça do deltoide.
Exercícios de ombros
O ombro é mal programado quando tratado como um músculo só. As fichas separam deltoide anterior, lateral e posterior, e na maioria dos planos o posterior é o que fica curto: os desenvolvimentos já carregam o anterior de sobra. Ler pelo músculo primário mostra a lacuna antes de entrar mais um desenvolvimento.
60 exercícios
- Abertura com faixa elásticaElástico — Ombros
- Alongamento do dorminhocoPeso corporal — Ombros
- Arranco com kettlebell a um braçoKettlebell — Ombros
- Caminhada com kettlebell acima da cabeçaKettlebell — Ombros
- Caminhada na paredePeso corporal — Ombros
- Círculos com os braçosPeso corporal — Ombros
- Cordas de batalhaCorda naval — Ombros
- Crucifixo inverso com halteresHalteres — Ombros
- Crucifixo inverso na máquinaMáquina — Ombros
- Crucifixo inverso no caboPolia — Ombros
- Crucifixo invertido deitado em banco inclinado com halteresHalteres — Ombros
- Crucifixo invertido unilateral na poliaPolia — Ombros
- Desenvolvimento ArnoldHalteres — Ombros
- Desenvolvimento de ombros com barraBarra — Ombros
- Desenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquina — Ombros
- Desenvolvimento de ombros com halteresHalteres — Ombros
- Desenvolvimento de Ombros na SmithSmith — Ombros
- Desenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarra — Ombros
- Desenvolvimento militar unilateral com halterHalteres — Ombros
- Desenvolvimento no landmineBarra — Ombros
- Desenvolvimento sentado com faixa elásticaElástico — Ombros
- Desenvolvimento Z com halteresHalteres — Ombros
- Deslizamento de Serrátil na ParedePeso corporal — Ombros
- Deslizamento na ParedePeso corporal — Ombros
- Elevação em T no banco (de bruços)Halteres — Ombros
- Elevação em W de bruços (prone)Halteres — Ombros
- Elevação em Y de BruçosPeso corporal — Ombros
- Elevação em Y inclinado no caboPolia · Manopla simples — Ombros
- Elevação em Y no TRXTRX — Ombros
- Elevação frontal com barraBarra — Ombros
- Elevação frontal com halteresHalteres — Ombros
- Elevação frontal no caboPolia — Ombros
- Elevação lateral com halteresHalteres — Ombros
- Elevação lateral deitado de lado com halterHalteres — Ombros
- Elevação lateral na máquinaMáquina — Ombros
- Elevação lateral na polia cruzadaPolia — Ombros
- Elevação lateral no caboPolia — Ombros
- Elevação lateral no landmineBarra — Ombros
- Elevação lateral sentado com faixa elásticaElástico — Ombros
- Elevação lateral unilateral na poliaPolia — Ombros
- Elevação PowellHalteres — Ombros
- Face pull com faixa elásticaElástico — Ombros
- Face pull no caboPolia — Ombros
- Flexão invertida na paredePeso corporal — Ombros
- Flexão pikePeso corporal — Ombros
- Flexão pseudo planchePeso corporal — Ombros
- Halo com kettlebellKettlebell — Ombros
- Lu RaisesHalteres — Ombros
- Passagem de ombros com bastãoOutro — Ombros
- Press Cubano com HalteresHalteres — Ombros
- Push jerk com barraBarra — Ombros
- Push press com barraBarra — Ombros
- Push press com halteresHalteres — Ombros
- Push press com kettlebellKettlebell — Ombros
- Remada alta com barra pegada abertaBarra — Ombros
- Rotação externa cubana na poliaPolia — Ombros
- Rotação externa deitado de ladoPeso corporal — Ombros
- Rotação externa do ombro com faixaElástico — Ombros
- Rotação interna do ombro com faixaElástico — Ombros
- Split jerk com barraBarra — Ombros
