Desenvolvimento no landmine
O desenvolvimento landmine é um empurrão diagonal com a barra presa em uma ponta, trabalhando ombros e tríceps enquanto o tronco estabiliza a postura.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma extremidade da barra em uma base de landmine.
- Segure a outra extremidade na altura do ombro com as duas mãos ou com um braço.
- Empurre para cima e levemente para frente.
- Desça com controle.
- Mantenha o tronco estável e evite girar.
Erros comuns
- Arquear a lombar: mantenha costelas sobre a pelve.
- Empurrar de lado: alinhe a mão à trajetória.
- Usar ancoragem solta: fixe a base antes.
Perguntas frequentes
- É um desenvolvimento vertical?
- Não totalmente: a barra descreve um arco para frente e para cima. Posicione-se para segui-lo sem arquear as costas.
- Usa uma mão ou duas?
- Existem ambas. Uma mão exige mais controle da rotação; com duas a carga é dividida entre os braços.
- Como prender a barra?
- Use um suporte landmine estável. Confira se a ponta presa não se move antes de colocar anilhas.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Desenvolvimento ArnoldHalteresDesenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarraDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Harbiz em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
