Desenvolvimento no landmine
Prenda uma extremidade da barra em uma base de landmine. Segure a outra extremidade na altura do ombro com as duas mãos ou com um braço. Empurre para cima e levemente para frente. Desça com controle. Mantenha o tronco estável e evite girar.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Prenda uma extremidade da barra em uma base de landmine.
- Segure a outra extremidade na altura do ombro com as duas mãos ou com um braço.
- Empurre para cima e levemente para frente.
- Desça com controle.
- Mantenha o tronco estável e evite girar.
Variações e substituições
Desenvolvimento ArnoldHalteresDesenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barraBarraDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Colocar em prática com Kaizer
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