Desenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barra
Sente-se em um banco com encosto vertical com a barra apoiada sobre os trapézios superiores, atrás da nuca, e segure-a um pouco mais larga que os ombros. Mantenha as costas eretas, o core firme e os pés apoiados no chão para uma base estável. Empurre a barra direto para cima até travar os braços, e depois desça de forma controlada atrás da nuca apenas até onde for confortável. A posição sentada elimina o impulso das pernas, tornando-o um teste mais rígido de força pura de ombro.
OMBROS · EMPURRAR
Como se executa
- Sente-se em um banco com encosto vertical com a barra apoiada sobre os trapézios superiores, atrás da nuca, e segure-a um pouco mais larga que os ombros.
- Mantenha as costas eretas, o core firme e os pés apoiados no chão para uma base estável.
- Empurre a barra direto para cima até travar os braços, e depois desça de forma controlada atrás da nuca apenas até onde for confortável.
- A posição sentada elimina o impulso das pernas, tornando-o um teste mais rígido de força pura de ombro.
Variações e substituições
Desenvolvimento ArnoldHalteresDesenvolvimento de ombros com faixa elásticaMáquinaDesenvolvimento no landmineBarraDesenvolvimento sentado com faixa elásticaElásticoDesenvolvimento de ombros com barraBarraDesenvolvimento de ombros com halteresHalteresDesenvolvimento de Ombros na SmithSmithDesenvolvimento militar unilateral com halterHalteres
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
