Desenvolvimento militar por trás da nuca sentado com barra
Sente-se em um banco com encosto vertical com a barra apoiada sobre os trapézios superiores, atrás da nuca, e segure-a um pouco mais larga que os ombros. Mantenha as costas eretas, o core firme e os pés apoiados no chão para uma base estável. Empurre a barra direto para cima até travar os braços, e depois desça de forma controlada atrás da nuca apenas até onde for confortável. A posição sentada elimina o impulso das pernas, tornando-o um teste mais rígido de força pura de ombro.
Como se executa
- Sente-se em um banco com encosto vertical com a barra apoiada sobre os trapézios superiores, atrás da nuca, e segure-a um pouco mais larga que os ombros.
- Mantenha as costas eretas, o core firme e os pés apoiados no chão para uma base estável.
- Empurre a barra direto para cima até travar os braços, e depois desça de forma controlada atrás da nuca apenas até onde for confortável.
- A posição sentada elimina o impulso das pernas, tornando-o um teste mais rígido de força pura de ombro.
- Músculos trabalhados
- Ombros
- Músculo primário
- Deltoide anterior
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Empurrar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
